妊活・妊娠準備にあたって知っておきたいのが栄養素についてです。妊活にいいとされる栄養素はいくつかありますが、今回は妊娠に効果が期待されるビタミンDについて詳しく解説していきます。
妊活に注目されているビタミンD
妊活中にとりたいビタミンといえばアーモンドやかぼちゃなどに多く含まれるビタミンEが定番ですね。「妊娠ビタミン」ともいわれ、高い抗酸化作用が特徴。活性酸素によるダメージから子宮を守り、子宮内膜を厚くしたり血流をよくしてくれます。
一方で新たに専門家の間で注目されているのがビタミンDなんです。ここ10数年ほどの研究でビタミンDと妊娠についての関係性が少しずつ明らかになってきました。
ビタミンDとは？
そもそもビタミンDとはどんな栄養素なのでしょうか？
ビタミンDはAやEと同じく脂に溶けやすい油脂性ビタミンに分類されます。ビタミンBやCなどの水溶性ビタミンは不要な分は尿として排出されますが、油脂性ビタミンは体内に蓄積されます。
ビタミンDはカルシウムの吸収を高め、血中のカルシウム濃度を保ちます。丈夫な骨や歯を作るのに欠かせない栄養素です。
また最近では免疫に大きく関わっているとも言われています。
ビタミンDが不足すると子供の場合はくる病、成人の場合は骨軟化症や骨粗しょう症を引き起こしてしまいます。
ビタミンDと妊娠に関わる研究結果
ビタミンDについて、妊娠に関する調査結果をまとめました。
ビタミンD血中濃度とAMH（抗ミュラー管ホルモン）
AMH（抗ミュラー管ホルモン）とはアンチミューラリアンホルモンの略で発育過程の卵胞から分泌されるホルモンのこと。卵巣内にどれぐらい卵子が残っているか（卵巣機能の予備能）の目安となる数値です。
正常に生理が来ている388人の女性を調査したところ40歳以上の女性で血中のビタミンD濃度が低いほどこのAMHが低いという相関関係があることがわかりました。
ビタミンD血中濃度が高いほど体外受精の成功率がアップ
体外受精を行った患者さんのうち、ビタミンDの血中濃度が低いと妊娠率が低いという調査結果もあります。また卵胞液中のビタミンD濃度を調べたところ、濃度が高いほど妊娠率が高かったという結果が出ました。
習慣流産（不育症）のリスクを下げる
習慣流産とは、妊娠22週までに連続して3回以上自然流産を繰り返すことを差します。 133人の習慣流産の女性について調査したところ、約半数がビタミンD不足で、かつ免疫に関する数値に異常があることがわかりました。
このことからビタミンDは免疫機能に関わりがあり、ビタミンD不足によって免疫異常が起き、習慣流産の要因となっている可能性が示されたことになります。
その他着床率との関係やビタミンDとカルシウムを投与したところPCOSが改善したという報告もあり、研究段階とはいえ多岐にわたり妊娠への障害を改善すると期待されています。
実際に不妊治療のクリニックでもビタミンD不足の方にはサプリメントを処方するケースもあります。
女性はビタミンDが足りていない？
ビタミンDは紫外線を浴びることで皮膚のコレステロールから生成されるという珍しいビタミン。夏であれば1日10～15分程日光をあびれば必要な量を作り出すことができるとされています。
しかし女性にとっては短時間でも紫外線を浴びるのは抵抗がありますよね。むしろ日焼け止めや日傘などで紫外線を避けている、という方のほうが多いのではないでしょうか。
こうした美意識から、女性は慢性的にビタミンDが不足しがちになってしまいがちです。
そんなときはなるべく食品からとるように心がけましょう。ビタミンDを多く含むのはイワシやさけ、サンマなどの魚類、しいたけやきくらげなどのきのこ類になります。ちなみにしいたけは調理の前に天日干ししてから使うとよりビタミンDがアップしますよ。
ビタミンDがとれるおすすめの妊活サプリランキング
それでも思うような食事がとれない、食事で十分に栄養がとれているか不安という方にはサプリで補うのもおすすめです。妊娠準備のためには葉酸なども一緒にとりたい成分なので、単体よりも総合的な配合のサプリを選ぶと良いでしょう。
ただしお話したようにビタミンDは体に蓄積されてしまうので過剰摂取には注意し、用法用量を守って飲むようにしてください。
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おわりに
妊娠との関係が明らかになってきたビタミンD。摂取したからといって必ず妊娠できるとは言えませんが、必要な栄養素が満ちることによって体の働きはスムーズになります。
サプリをうまく使うなど、ライフスタイルに合わせて無理のない妊活をしましょう！
